7 Mandamentos a cumprir no Pequeno Almoço

By Rafaela Monteiro - novembro 21, 2017

Todos sabemos ou todos devíamos saber que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. Eu sempre digo que é o pequeno almoço que dita o nosso dia.
São as escolhas que fazemos de manhã que nos vão fornecer energia para o resto do dia. Se ingerir produtos processados ou se nem comer logo de manhã a vontade de petiscar algo ao longo do dia vai ser muito maior, optando por más escolhas alimentares.  
Por isso, reuni 7 mandamentos para um bom início de manhã. 

1. Água com limão
Começar o dia com um copo de água morna e umas gotas de limão, é mais quem uma excelente maneira de começarmos o dia. É um ótimo aliado à eliminação de toxinas e estimula o bom funcionamento dos nossos intestinos. 
Tento sempre ter limão em casa para poder beber de manhã e até mesmo para a culinária. Mas confesso que por vezes me esqueço de comprar ou de ir buscar a casa de uma tia. Acho que está na altura de plantar um limoeiro.

2. Proteína
Porque não incluir proteína pela manhã? Não, não vamos comer carne :) Falo sim de ovos. Promovem a massa muscular, dá-nos energia e uma grande sensação de saciedade. E os ovos mexidos, são uma excelente e fácil aposta. 

3. Gorduras...mas das boas
Meio abacate ou uma pequena porção de frutos oleaginosos, como as amêndoas, as avelãs ou os cajus. Estamos a ingerir vitaminas, minerais e são ótimos antioxidantes. 

4. Parar na pastelaria? 
Não! Se não tem tempo para preparar nada nutritivo para o pequeno almoço, não há desculpa para parar na pastelaria mais próxima. A primeira opção é preparar no dia anterior, como panquecas ou overnight oats. A outra solução e a que uso mais nestes casos em de não ter tempo é o batido da Herbalife. Basta juntar leite e o batido em pó, agitar e está feito. 
Há sempre solução, basta querermos! 

5. Canela
Adicionar canela no café, no iogurte, nos ovos mexidos ou em fruta, é uma especiaria que ajuda o metabolismo e regula os níveis de açúcar no sangue. 

6. Antioxidantes
Yummy! Adoro uma boa dose de frutos vermelhos. Adiciono principalmente em iogurtes ou um pequeno punhado no fim. Além de serem baixos em calorias, o seu índice glicémico é de igual forma baixo.

7. Variar
Não habitue o organismo aos mesmos alimentos todas as manhãs. Ao ingerir alimentos diferentes, vai fornecer quantidades diferentes de vitaminas e minerais. Uma ingestão de variados nutrientes é fundamental.


Gostaram destes mandamentos? Penso que seja informação que todos deviam ter em conhecimento, daí partilhar convosco.

Namastê Rafaela ♡

| Foto Pinterest |  

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24 comentários

  1. Adorei o post! Ótimos conselhos, sem dúvida alguma! Ai ovos mexidos logo de manhã! Que mel :)
    Beijinho, Ana Rita*
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  2. E o meu pequeno-almoço, como já referi no meu blog, são os batidos da herbalife que eu AMO!
    Adorei os teus conselhos e continua com essa boa alimentação.

    Beijinho
    abriga-tecomigo.blogspot.pt

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  3. Super interessante o post como sempre! Eu peco muito nos pequenos-almoços, porque ainda invisto bastante nos cereais, e naqueles menos bons. Mas ando a tentar melhorar princesa <3

    THE PINK ELEPHANT SHOE

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    Respostas
    1. Ainda bem que gostaste babe. Aos poucos tudo se consegue.

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  4. Gostei dos mandamentos!

    Beijinhos,
    Inês
    http://www.indiglitz.pt

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  5. Adorei os conselhos!

    Beijinhos
    https://whaaatifni.blogspot.pt

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  6. Adorei estes conselhos! Admito que sou super preguiçosa quando falamos de tomar o pequeno-almoço, pois estou tão a dormir que como o que me aparece à frente! Estou a tentar melhorar nesse aspetos :)

    Beijinhos,
    the-mjournal.blogspot.com

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  7. Gostei imenso do post. Esta um espatáculo! Muito bom mesmo. Que conselhos ótimos querida.
    Beijinhos.

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  8. Olha que é uma coisa que não faço mas tenho de ver se sigo algumas dicas tuas
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia /Facebook /Intagram
    Tem post novos todos os dias

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  9. Belas dicas! Adoro uns belos ovos mexidos pela manhã! Não dispenso o pequeno-almoço :)
    Provavelmente já sabes mas cuidado com canela em demasia, dizem ser abortiva!
    Beijinhos

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    Respostas
    1. Obrigada por essa informação, realmente desconhecia.

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  10. Que excelentes conselhos! :D

    amarcadamarta.blogspot.pt

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  11. É mesmo a refeição mais importante do dia, que infelizmente é a mais esquecida pela maioria! A mim não me ocorre porque não consigo sair de casa sem comer, mas confesso, que não dou a maior importância no que devia comer! Sou básica e como cereais!

    Blog:https://bolacha-mariaa.blogspot.pt/
    Projeto! Vem conhecer! https://ajudaoplanetaesalvaomundo.blogspot.pt/

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    Respostas
    1. Aos poucos tenta fazer um pequeno almoço mais variado e depois vais ver que é super natural.

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