O exercício físico está na moda e veio para ficar. Tenho andado um pouco "desleixada" em relação ao exercício, sinto que as minhas pernas e o meu bumbum já não estão assim tão firmes como me lembro há uns tempos atrás. Então, este é um dos motivos para que não se deve deixar de fazer exercício físico, nota-se rapidamente, por isso não sigam o meu exemplo, sim!? :)
Com o lançamento do BEDA, quero ver se retomo o exercício físico que é tão importante. Faço em casa, por isso não há desculpas para não se fazer. Vou deixar umas dicas em cada challenge.
Para acederem às 3 imagens que não estão completas, basta clicar no título de cada imagem que remete automaticamente para a página onde a foto está completa. Deixo também alguns links para poderem ver como se fazem cada exercício.
30 Days Challenge | Squats
Todas as meninas que gostam de ter o bumbum gostoso, têm de fazer este exercício! Vamos lá levantar esse bumbum!
Dica: Para quem não tem pesos em casa, ao fazer o squat usem um garrafão com água. Acreditem que ajuda no squat!
Vídeo que exemplifica vários tipos de squats! Deixo aqui também o link de um post que fiz anteriormente em relação aos squats.
Crunches | Fortalecem os peitorais, oblíquos externos e internos e os abdominais retos e transversais.
Leg Raises | Treino de força usado para fortalecer o reto abdominal e flexões do quadril.
Planks | Ideal para construir resistência nos abdominais, nas costas e no núcleo.
30 Days Challenge | Caminhada
Toda as pessoas conseguem fazer este, quase com uma perna ás costas. Acho que é um ótimo exercício para começarem com os challenges.
Atenção que não é caminhar em ritmo de passeio, mas sim um caminhar acelarado.
Dica: Levem alguém convosco, assim não vos dá o "fracasso" de querer desisitir da caminhada. E claro que com companhia tudo se faz melhor.
Podem ver aqui alguns benefícios que já falei no blog.
Dica: Ouçam música enquanto reproduzem os exercícios, além de ser uma ótima companhia, não dás pelo tempos dos exercícios passarem ;)
Eis os vídeos que exemplicam este tipo de exercícios:Squats | Bridges | Lunges | Leg-Lifts
Criei este post para que todos saibam que podemos fazer estes tipos de exercício em casa, no jardim, na praia, onde vocês quiserem e não precisam de ir ao ginásio. Metam essa desculpa de lado e bora lá tornar-mos ativos, não só para o bem da nossa saúde que é o mais importante, como para a nossa saúde mental que ajuda bastante!
Namastê Rafaela ღ
