O exercício físico está na moda e veio para ficar. Tenho andado um pouco "desleixada" em relação ao exercício, sinto que as minhas pernas e o meu bumbum já não estão assim tão firmes como me lembro há uns tempos atrás. Então, este é um dos motivos para que não se deve deixar de fazer exercício físico, nota-se rapidamente, por isso não sigam o meu exemplo, sim!? :)
Com o lançamento do BEDA, quero ver se retomo o exercício físico que é tão importante. Faço em casa, por isso não há desculpas para não se fazer. Vou deixar umas dicas em cada challenge.
Para acederem às 3 imagens que não estão completas, basta clicar no título de cada imagem que remete automaticamente para a página onde a foto está completa. Deixo também alguns links para poderem ver como se fazem cada exercício.
30 Days Challenge | Squats
Todas as meninas que gostam de ter o bumbum gostoso, têm de fazer este exercício! Vamos lá levantar esse bumbum!
Dica: Para quem não tem pesos em casa, ao fazer o squat usem um garrafão com água. Acreditem que ajuda no squat!
Vídeo que exemplifica vários tipos de squats! Deixo aqui também o link de um post que fiz anteriormente em relação aos squats.
Crunches | Fortalecem os peitorais, oblíquos externos e internos e os abdominais retos e transversais.
Leg Raises | Treino de força usado para fortalecer o reto abdominal e flexões do quadril.
Planks | Ideal para construir resistência nos abdominais, nas costas e no núcleo.
30 Days Challenge | Caminhada
Toda as pessoas conseguem fazer este, quase com uma perna ás costas. Acho que é um ótimo exercício para começarem com os challenges.
Atenção que não é caminhar em ritmo de passeio, mas sim um caminhar acelarado.
Dica: Levem alguém convosco, assim não vos dá o "fracasso" de querer desisitir da caminhada. E claro que com companhia tudo se faz melhor.
Podem ver aqui alguns benefícios que já falei no blog.
Dica: Ouçam música enquanto reproduzem os exercícios, além de ser uma ótima companhia, não dás pelo tempos dos exercícios passarem ;)
Eis os vídeos que exemplicam este tipo de exercícios:Squats | Bridges | Lunges | Leg-Lifts
Criei este post para que todos saibam que podemos fazer estes tipos de exercício em casa, no jardim, na praia, onde vocês quiserem e não precisam de ir ao ginásio. Metam essa desculpa de lado e bora lá tornar-mos ativos, não só para o bem da nossa saúde que é o mais importante, como para a nossa saúde mental que ajuda bastante!
Namastê Rafaela ღ
20 comentários
Já fiz em tempos estes desafios do 30 days challenge e gostei imenso e vi resultados. Só é pena com o tempo a preguiça ter começado a falar mais alto ahah
ResponderEliminarwww.ayellowrain.blogspot.com
Compreendo-te linda! Eu vou começar em força agora.
EliminarSó de ver isso já me cansei mas faz-me pensar que hoje devia ter ido ao ginásio e não fui... Ufff!
ResponderEliminarHoje também não fiz nada, mas amanhã vai ter de ser!
EliminarTambém prefiro fazer exercício em casa, mas tenho andado um pouco mais atinada desde que as férias começaram. Boa sorte com o teu recomeço!
ResponderEliminarBeijinhos
littlewonderlandxo.blogspot.pt
Obrigada querida <3
EliminarOlá Rafa,
ResponderEliminarEstou super sedentária e sem ânimo algum para malhar. xD
Gostei muito do top 4!!
Um beijo,
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O ginásio motiva-me mais do que em casa, em casa distraio-me muito, no ginásio é mesmo para aquilo só. Força!
ResponderEliminarIg: @Joana_Inex
Não descarto a hipótese de ir ao ginásio, mas é em casa que realmente gosto.
EliminarOdeio fazer exercício físico mas prefiro no ginásio. Em casa não consigo ahah
ResponderEliminarBeijinhos
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Claro!
EliminarBem que estou a precisar... Obrigada!
ResponderEliminarBeijinhos
Joana
https://curlyhairandlipsticks.wordpress.com/
Então bora lá!
EliminarBeijinho
Eu faço alguns exercícios em casa, é sempre bom cuidarmos do nosso físico!
ResponderEliminarÉ sim!!
EliminarAdorei, to precisando iniciar minha vida fitness kkk
ResponderEliminarEntão bora lá!
EliminarPrecisando encarar um desafio desses urgentemente!
ResponderEliminarClau
@aspasseadeiras
Já fiz o 30 dias booty, mas depois desisti. A preguiça falou mais alto :D :D
ResponderEliminarVolta & Meia
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Ai ai :p começa agora!
EliminarAllô! Bem vindo(a) ao A Namastê! Sente-te à vontade para visitar o blog e a tua opinião é fundamental para o crescimento do blog!
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Namastê Rafaela ღ